Pozdravljeni, po ''dolgem'' času spet pišem. Tokrat sem inspiracijo dobila pri sebi in moji mami. In sicer pred kratkim, je mami prišla do ideje, da greva na dieto. In to ne kakršno koli dieto..
To je....
LCHF DIETA
(LOW- CARB, HIGH- FAT)
Kakšna dieta je to?
To je način prehranjevanja, s katerim v telo vnašaš jedi z malo oziroma nič ogljikovi hidrati, ter veliko maščobami. Z drugo besedo rečemo tej dieti tudi KETONSKA DIETA.
Namen te diete je, da se iz dnevnega reda IZLOČIJO OGLJIKOVI HIDRATI, predvsem SLADKOR IN ŠKROB. S tem se nam NIVO KRVNEGA SLADKORJA STABILIZIRA, RAVEN INZULINA in NASIČENIH MAŠČOB pa PADE. POVEČA SE VNOS MAŠČOB.
Ko se v telesu, vzpostavi nekakšno ravnovesje po parih dneh, telo začne proces izgorevanja maščobe in počutje se drastično izboljša.
Kaj je pri tej dieti ''SVETOVNO''?
To, da lahko NEPRESTANO JEMO!!! Edini pogoj je, da POPOLNOMA ODSTRANIMO OGLJIKOVE HIDRATE IZ JEDILNIKA ter POVEČAMO VNOS MAŠČOB!
✓✓✓ ŽIVILA, KI JIH LAHKO UŽIVAMO✓✓✓
✓ MESO (govedina, svinjina, perutnina, divjačina, morske jedi..)
✘ mortadela, poli klobasa in podobni izdelki vsebujejo sladkor, zato jih NE uživamo,
✓ MLEČNI IZDELKI(polnomastni) (kefir, sladka smetana-nesladkana, kisla smetana, smetana za kuhanje, polnomastni siri-gavda, ementalec, parmezan, gorgonzola..., rikota, mascarpone, skuta, grški jogurt, navadni jogurt, mleko),
✓ ZELENJAVA (vsa zelena solata, paradižnik, paprika, špinača, brokoli, zelje, kitajsko zelje, ohrovt, šparglji, avokado, korenček, čebula česen, gobe, kumare, jajčevci),
✓ SADJE (limone, grenivke in jagodičevje- borovnice, maline, robide,ribez in brusnice),
✘ ostalo sadje vsebuje preveč FRUKTOZE/ SADNEGA SLADKORJA,
✓ OLJA IN MASLA (morajo biti hladnostiskana) (navadno maslo, svinjska mast, olja: olivno, sezamovo, kokosovo, konopljino, mandeljevo, arašidovo., majoneza- brez dodanega sladkorja),
✓ OREŠČKI IN SEMENA (lanena, sezamova, sončnična, konopljina, chia, makadamija, mandlji, arašidi, lešniki),
✓ MOKE (brez žitaric) (konopljina, kokosova, mandeljeva, arašidova moka),
✓ OSTALE STVARI, KI JIH UŽIVAMO (jajca (zelo uporabna), naravna sladila: stevia,sukrin., vse vrste začimb in zelišč)
✓ OBČASNO SE LAHKO PREGREŠIMO z kozarcem vina in čokolade(70% kakava).
✓ KAJ LAHKO PIJEMO (limonado, kavo- z mlekom,s stevio/sukrinom,s stepeno smetano, čaj(zeleni, črni, zeliščni), vodo)
✘✘✘ KATERIH STVARI NE SMEMO UŽIVATI ✘✘✘
✘ ŽITARICE (moke, zdrobovi, kaše, kosmiči iz žitaric ( ajda, oves,pira, proso, pšenica, rž, ječmen, kamut, koruza) in izdelke iz njih,
✘ ŠKROBNA ŽIVILA (krompir, pomfri, čips, grah, fižol (razen stročji), riž,
✘ SVEŽE IN POSUŠENO SADJE (razen jagodičevja),
✘ TRSNI SLADKOR, MED, VSA NARAVNA SLADILA
✘ VSE SLADICE, SLADKARIJE, (čokolado, sladoled, marmelada,sadni jogurt..)
✘ GAZIRANE IN SLADKE PIJAČE, DESERTNA VINA, PIVO
✘ KONZERVIRANA HRANA, VSE VRSTE MARGARIN IN PREDELANA OLJA (rastlinsko, sončnično...)
Da vidite kako v praksi izgleda moj obrok...
ZAJTRK (mascarpone, maline, borovnice, ter naravni sok, borovnic in malin)
KOSILO (cvetača, brokoli, jajce, sir, kisla smetana, mascarpone, parmezan, začimbe)
VEČERJA (polnjeni lignji s pršutom in sirom, zelenjava na žaru, mešana solata)
Vsi tisti, ki se boste odločili za to dieto, boste videli, da se pravzaprav lahko vedno dobro jé, le malo domišljije potrebujemo. Učinkovita dieta, pri kateri stradanje izgubi pomen.
Odločila sem se, da bom 1 krat tedensko objavila 3 ideje, kaj jesti pri tej dieti za zajtrk, kosilo in večerjo.
Poletja še kar nekaj časa ne bo, tako, da je zdaj idealna priložnost za izgubo kilogramov in nasploh izboljšanja počutja.
Vse je mogoče, le vztrajati je treba...
ℒacius
Ni komentarjev:
Objavite komentar